O verão pede leveza, frescor e hidratação! E nada melhor para isso do que um suco natural feito com frutas e legumes da estação. Ademais, além de serem deliciosos e refrescantes, os sucos também são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que beneficiam a saúde de diversas maneiras.
Neste post, você vai encontrar 10 receitas de sucos leves e nutritivos para aproveitar ao máximo o verão:
1. Suco de Limão com Hortelã:
- Ingredientes: 10 folhas de hortelã, 1 limão, 200 ml de agua.
- Benefícios: Contudo, fortalece o sistema imunológico, combate os radicais livres, auxilia na digestão. E certamente, promove a hidratação e contribui para a saúde da pele.
- Calorias por copo (200ml): Aproximadamente 50 calorias.
- Propriedades: Rico em vitamina C, A, folato, potássio, magnésio, fósforo, fibra e antioxidantes. Baixo teor de calorias
- Adoçantes naturais: Stevia, mel ou xilitol para um toque de doçura sem culpa.
2. Suco de Laranja com Couve:
- Ingredientes: 1 laranjas, 2 folhas de couve, 1/2 copo de água.
- Benefícios: Contudo, rico em vitamina C, importante para o sistema imunológico. Fonte de antioxidantes que protegem as células dos radicais livres. Assim como, Propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Hidrata e refresca o corpo. Auxilia na perda de peso por ser um suco com poucas calorias e rico em fibras. Ademais, a couve é rica em vitaminas e minerais, como cálcio, potássio e ferro.
- Calorias por copo (200ml): de 96 a 120 calorias.
3. Suco de Abacaxi com Hortelã e chia:
- Ingredientes: 2 fatias de abacaxi, 10 folhas de hortelã, 1/2 copo de água e 1 colher de sopa de chia.
- Benefícios: Ademais, Rico em vitamina C, importante para o sistema imunológico. Assim como também é, Fonte de antioxidantes que protegem as células dos radicais livres, propriedades anti-inflamatórias e digestivas, hidrata e refresca o corpo. auxilia na perda de peso por ser um suco com poucas calorias e rico em fibras. Certamente, a chia é rica em ômega-3, importante para a saúde do coração e do cérebro. Todavia, fonte de antioxidantes que protegem as células dos radicais livres.
- Calorias por copo (200ml): de 70 a 80 calorias.
4. Suco de Melancia com Gengibre:
- Ingredientes: 2 xícaras de melancia em cubos, 1 pedaço de gengibre (opcional), 1/2 copo de água.
- Benefícios: Contudo, rico em vitaminas A e C, além de licopeno, um antioxidante que protege as células contra o envelhecimento.
- Calorias por copo (200ml): Aproximadamente 40 calorias.
5. Suco de Morango com Iogurte:
- Ingredientes: 1 xícara de morangos, 1/2 pote de iogurte natural, 1/2 copo de leite, mel a gosto.
- Benefícios: Ademais, rico em proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B, que auxiliam na saúde dos ossos, músculos e sistema nervoso.
- Calorias por copo (200ml): Aproximadamente 180 calorias.
6. Suco de Abacaxi com Coco:
- Ingredientes: 2 fatias de abacaxi, 1/2 coco ralado, 1/2 copo de água.
- Benefícios: Contudo, rico em vitaminas B6 e C, além de minerais como potássio e magnésio, que auxiliam na saúde do coração e dos músculos.
- Calorias por copo (200ml): Aproximadamente 150 calorias.
7. Suco de Manga com Leite de Coco:
- Ingredientes: 1 manga, 1/2 copo de leite de coco, 1/2 copo de água.
- Benefícios: Certamente, rico em vitaminas A, C e E, além de fibras e antioxidantes que auxiliam na saúde da pele, dos olhos e do sistema imunológico.
- Calorias por copo (200ml): Aproximadamente 170 calorias.
8. Suco de Pepino com Limão e Gengibre:
- Ingredientes: 1 pepino, 1 limão, 1 colher de chá de gengibre ralado, 1/2 copo de água.
- Benefícios: Ademais, rico em vitamina C, importante para o sistema imunológico. Contudo, fonte de antioxidantes que protegem as células dos radicais livres. Assim como propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Hidrata e refresca o corpo. Todavia, auxilia na perda de peso por ser um suco com poucas calorias e rico em fibras. O pepino é principalmente rico em água e potássio, importantes para a hidratação do corpo.
- Calorias por copo (200ml): 20 a 50 calorias
09. Suco de Maçã com Aipo e Hortelã:
- Ingredientes: 1 maçã, 10 folhas de hortelã fresca, 2 talos de aipo e 1/2 copo de água.
- Benefícios: Certamente, Rico em vitamina C, importante para o sistema imunológico. Assim como também é, fonte de antioxidantes que protegem as células dos radicais livres. Propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Hidrata e refresca o corpo. Ademais, auxilia na perda de peso por ser um suco com poucas calorias e rico em fibras. O aipo é rico em potássio, importante para a saúde cardiovascular.
- Calorias por copo (200ml): 80 a 90 calorias.
10. Suco de Tomate com Limão e Manjericão:
- Ingredientes: 1 tomate, 1/2 limão, 5 folhas de manjericão, 1/2 copo de água.
- Benefícios: Contudo, rico em vitamina C, importante para o sistema imunológico. Assim como também é, fonte de antioxidantes que protegem as células dos radicais livres. Propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Hidrata e refresca o corpo. Ademais, auxilia na perda de peso por ser um suco com poucas calorias e rico em fibras. O licopeno é um poderoso antioxidante que protege contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Certamente, o manjericão contribui para o frescor e possui propriedades digestivas.
- Calorias por copo (200ml): 35 a 50 calorias.
Dicas para Sucos Mais Saborosos e Nutritivos
- Utilize frutas e legumes frescos: Ademais, a qualidade dos ingredientes impacta diretamente no sabor e na nutrição dos sucos. Opte por frutas e legumes frescos, da estação e bem lavados.
- Varie as frutas e legumes: Contudo, experimente diferentes combinações de frutas e legumes para descobrir seus sabores favoritos.
- Adoce com moderação: Assim, se desejar adoçar seus sucos, utilize mel, agave ou outros adoçantes naturais com moderação.
- Consuma os sucos frescos: Todavia, os sucos naturais perdem suas propriedades nutritivas com o tempo. Prepare-os na hora de consumir para aproveitar ao máximo seus benefícios.
- Combine os sucos com uma dieta balanceada: Certamente, os sucos são ótimos complementos para uma dieta saudável e balanceada, mas não substituem refeições completas.
Certamente, com essas receitas e dicas, você estará pronto para preparar sucos deliciosos, refrescantes e nutritivos para aproveitar ao máximo o verão! Assim, experimente, explore novas combinações e descubra os sabores que mais te agradam. Contudo, beba sucos naturais com moderação e inclua-os em uma dieta balanceada para desfrutar de todos os seus benefícios para a saúde.
Lembre-se:
- Ademais, a quantidade de calorias por copo pode variar de acordo com o tamanho da fruta, da quantidade de água utilizada e da forma de preparo.
- Assim, consulte um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta, especialmente se você tiver alguma condição de saúde específica.
Aproveite o verão e hidrate-se com sabor!
Posts Recentes:
Gostou do conteúdo? Não deixe de acompanhar o Canal Chovendo Delícias no YouTube para mais receitas, dicas e inspirações culinárias! Além disso, siga-nos no Facebook, Instagram e no Pinterest para ficar por dentro de todas as novidades e compartilhar suas criações com a nossa comunidade.
Se você busca mais inspiração, confira também outros conteúdos sobre receitas e dicas culinárias no nosso site Chovendo Delícias e compartilhe com amigos e familiares que adoram cozinhar!